Najpierw Dieta; Kcal: 2500 1400 Białko; 210g Węgle; około 60 w nie treningowe + w treningowe 80g (okołotreningowo) Tłuszcz; 157 w treningowe / 120 w treningowe Białko: głównie kurczaki, ryby, ser twarogowy, jaja Tłuszcz: oliwa z oliwek, gold omega-3 4 caps dziennie, masło, no i z jaj i sera Węgle; w nie treningowe z warzyw (około kilograma) [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfeb87c39c004687931112457c782243.png produkty na ktorych bazuje. DT 4300 kcal DNT 4100 kcal DT podbijam wegle okolo treningowo, czyli brazowy makaron lub ryz przed treningowo, bialy po treningowo reszta kalorii w rozpisce stanowia warzywa (straczkowe czasem) oraz rozne dodatki [...]
[...] INFO weekend w pracy zlecial bardzo szybko, i znowu jutro od 8 do 19 na uczelni, mieso juz gotowe, jutro tylko wegle przyszykuje i bede gotowy na kolejny dzien:) a jutro w rozpisce klata do zrobienia. Dieta 4000 kcal tutaj 500g miesa (przed obróbka) i 200g makaronu. [...]
[...] posiedze na tych kaloriach) przy tej zupie garnek Rumcajsa ssie%) jednak nie umiem jeszcze jej robic%-) naladowana max miesem(schab) osobiscie jeszcze dodawalem do tego wegle z pieczywa, zaj**iste takie posilki w taka pogode /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dca6f1d7b0084ddeb676e8554d9a034d.jpg a tutaj czarny makaron z osmiornicy%-) w lidlu [...]
[...] im wolne) Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA skonczylo mi sie bcaa, k***a nie lubie wody czystej na treningu pic%) Dieta 4300 kcal ucielem troche wegle, bo wody niezle podciagnalem, zawsze obserwuje to po odcisku gumki od skarpetki:)) ktory utrzymuje sie dosc dlugo. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-12 23:52:09
wlasnie zjadlem ostatnie wegle na dzien dzisiejszy 30g kaszy jaglanej, no to byle do czwartkowego wieczoru%-) wieczorem moze wpadnie male cardio na rozgrzewke przed (miejmy nadzieje) ostatnim tygodniem redukcji:)
Jakiś czas temu wrzucałem tu swoją dietę do sprawdzenia. Aktualnie zaczynam treningi (FBW) + lekko pozmieniałem plan. Poproszę więc Was serdecznie o pochylenie nad nim czoła i naniesienie ewentualnej korekty. Wiek: 26 Waga: 66kg Cel: masa (78-82kg) Staż treningowy: dopiero zaczynam (FBW) Typ: ektomorfik Dieta: 7:30 ---> Mleko 2% - 300ml [...]
przed treningiem jajka a po treningu bezpośrednio banan i za 40-50 minut ryż z kurczakiem i warzywa? czy coś takiego zda egzamin? wg. mnie lepiej , ale nie idealnie moja kolejność w posiłkach przed i po treningowych Przed 1. węgle 2. tłuszcze (najlepiej 2-3 godz przed treningiem) .3 białko - energia na trening, na "masie" cześć węgli może być [...]
[...] fajnie by bylo:-)). Wtedy na start mysle 98 zrobilby. Ale bedzie co ma byc, wierze w przeznaczenie, kazdy ma mysle zapisane co mu dane:-)). Jedzenie leci jak pisalem, wegle wiadomo (to co wymieniam jem, moge tez kasze gryczana np)- 50-60g ryzu brazowego/makaronu razowego/platkow zytnich, odzywka bialkowa raz dziennie, 4 x dziennie 200 g [...]
[...] to jeszcze bardziej naginam o tym pozniej dlaczego 16/8? ta dieta mowi NIE wiekszosci mitow posilek co 3h minimum 6posilkow sniadanie najwaznijesze na sniadanie koniecznie wegle i takie tam inne nie jem przez ~16h i jakos nie chudne za specjalnie w sensie nie leci miecho wogole moge powiedziec nawet ze deliktanie do przodu kiedy fat w dol!! [...]
[...] faza jest dosyc latwa, wiec idealna na diete, ktora teraz trzymam. aeroby robie po treningu silowym 30min, za tydzien po 40 min. oprocz tego w dnt biegam po 30+ min. wegle wywalilem juz calkowicie - same warzywa. ostatnie 2-2.5 tygodnia mam zamiar zapodac ten ,,stubborn fat''. dzisiaj przed treningiem (po 4 posilkach) waga wskazala 90.2kg [...]
[...] dop[oki nie cwiczymy - miesnie moga byc spokojne jest jeszcze glikogen watrobowy - ktory jesy pusty po ok.24h niejedzenia! nie jedzenia! ale chyba jemy nie doscx ze wegle to jeszcze bilako bialko ->glukoneogeneza -> glukoza ->glikogen jem srednio ostatni posilek o 24.00 kolejny o ~15jadlem teraz bede jadl o 18pierwszy -> [...]
Piątek - 20 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 40g WPC+ 250 ml mleka II 2 bułki + serek naturalny+ pomidor i szczypiorek, 30 g WPC+ 250 ml mleka , zupa jakaś z kapustą , jabłko III2 bułki + serek naturalny, zupa, 160 g kuraka IV V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed Aerobami : 1 caps TB Na noc: 50 mg [...]
1. Normalnie. z tym że jeżeli posiłek po treningu jest ostatni daj tylko węgle o wysokim IG aby nie stymulować wyrzutu insuliny na noc. 2. Jedz posiłki co 2-3 godziny. A ostatni posiłek nie dłużej niż 2 godziny przed snem. 3. Różni się tym że zmienaisz posiłki okołotreningowe. Czyli wywalasz węgle o wysokim IG bądź całkiem i dajesz tłuszcze/węgle [...]
24.07.2013 DT Micha - węgle udało się podciągnąć, niestety pojechałam po białku. Namieszała mi trochę wyprawa po prowiant, późno wróciłam i nie zjadłam już zaplanowanej wcześniej porcji białka i węgli. Dziwnie się czułam, taka zapchana i ciężka, może wybrałam złe źródło węglowodanów. Jutro w planie ryż i nieco więcej owoców, zobaczymy jakie będą [...]
Siemanko - 27.01.2017 Jaca i Przemo dzięki za miłe słowa ;-) to motywujące !! Dzisiaj dzień bez treningu, fajnie bo udało się trochę pomóc dla matulki, a giry po wczorajszym treningu to masakra, nap*****lająąą :D Jutro PULL SIŁA, z pewnością nogi mocno utrudnią jutrzejszy bój w martwym ciągu, no i prostownik obolały również, ale o jakiś [...]
PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE SKOŃCZĘ ! Niestety najgorsze obawy się spełniły. Oficjalnie ogłaszam, że TEST DOBIEGŁ KOŃCA Jest to spowodowane moją chorobą (zapalenie tchawicy i oskrzeli), co jest równe tygodniu w łóżku, antybiotyki i inne badziewia. W każdym razie: Podsumowanie: Czas trwania testu: 4 tygodnie Cel: masa Komentarz: To był [...]
chleb tylko razowy Załapałem, doczytałem(ig, mniejsze przetworzenie, itp) jajka na maśle najlepiej Dlaczego, czytam, że najlepiej na smalcu bo ma wysoką temperature smarzenia i dymienia, czytam także, że na oliwie można na niewielkim ogniu i niedługo. takie danie jest ok - ale bez ww jak chcesz dawać ww to bez tł nasyconych Tu nie wiem [...]
[...] do WK, pomyślcie sobie, przychodzi taki przecietny Czesiek co sztange widział może z 3 razy w życiu, wlaczyl filmik "jedz co chesz, wygladaj jak chcesz" i tak: kcal = kcal, wegle chvujowe = wegle dobre, to ryz zastepuje czipsami, mieso wheyami itp. potem trenuje coś chłopaczek, żre jak świnia, przed treningiem czipsy no bo co? bilans sie bedzie [...]